Les facteurs des blessures sportives – Parce que mieux vaut prévenir que guérir (Et ça fait moins mal).

Que l'on soit sportif du dimanche ou athlète de haut niveau, les blessures, personne n'en veut. Pourtant, elles sont nombreuses à se pointer quand on s'y attend le moins. Pas de panique ! En comprenant mieux les causes, on peut réduire (voir éviter) ces petites douleurs qui s'invitent dans notre routine.

1. Les grands coupables : Les facteurs physiologiques (60%) [1,6]

C'est sans surprise que la grande majorité des blessures chez les sportifs sont dues à des facteurs physiologiques.

• Surutilisation (30%) : Eh oui faire 300 fois le même mouvement peut fatiguer un muscle.

• Condition physique (15%) : Pensez à renforcer tous les muscles, pas seulement ceux qui vous donnent un look musclé !

• Échauffements et étirements (10%) : Oui, ça prend du temps, mais une blessure en prend encore plus.

• Facteurs impliqués (5%) : Cela inclut les faiblesses génétiques ou les blessures anciennes. Croyez-moi, votre genou ou votre cheville a une très bonne mémoire.

                 Apprenez à connaitre votre corps et ses ressentis. Récupérez physiquement grâce à votre mental.

2. Quand les hormones nous jouent des tours ou Vice-versa le retour : Facteurs psychiques et émotionnels (20%) [3,4]

Les émotions jouent un rôle de premier plan dans la prévention des blessures.

• Stress et anxiété (10%) : Trop de pression, c'est comme un ballon prêt à exploser.

• Motivation (ou sur-motivation) (5%) : C'est bien de se donner à fond, mais parfois, le corps a aussi besoin d'une pause.

  Laissez votre ego au vestiaire !

• Fatigue mentale (5%) : Si le cerveau fatigue, le corps suit.

                 Apprenez à gérer votre stress. Apprivoiser vos émotions pour faires d’elles des forces.

3. La tactique peut faire mal : Les facteurs cognitifs (15%) [2,5]

L'art de bien gérer le terrain (et de ne pas confondre la gauche et la droite).

Les aspects cognitifs comme la prise de décision rapide et la gestion du risque sont cruciaux, surtout dans les sports où l'on doit réagir vite.

• Mauvaise prise de décision (10%) : En pleine action, une mauvaise décision peut tourner à la catastrophe.

• Mauvaise perception du risque (5%) : C'est un équilibre délicat. On veut donner tout ce qu'on a, mais pas se mettre en danger.

                Améliorez vos prises de décisions dans l’action et soyez conscient des limites de votre corps.

4. Quand l’extérieur s’en mêle : Les facteurs environnementaux et sociaux (5%) [1,6]

Quand l'entourage et l'environnement mettent leur grain de sel, il peut y avoir blessure :

• Terrain et équipement : C'est un peu comme faire du surf sur une planche en chocolat : amusant sur le papier, mais dangereux en pratique (3 %).

• Pression sociale : Entre le coach qui crie, la famille et le public qui en veulent plus, on peut vite s'oublier (2 %).

                 Etudiez votre terrain. Préparez votre matériel. Maitrisez la pression sociale.

Chez Sophie Mental Coach, je vous aide à transformer la fatigue, le stress, la surmotivation et les mauvaises habitudes en forces qui renforcent votre bien-être sportif. Ensemble, travaillons sur ces quatre axes pour faire de votre corps et de votre mental vos meilleurs alliés. N'attendez plus pour vous préparer à un sport sans douleur – prenez rendez-vous dès aujourd'hui !

Sportez-vous bien !

Bibliographie:

1. Van Mechelen W, Hlobil H, Kemper HC. Incidence, gravité, étiologie et prévention des blessures sportives : une revue des concepts. Médecine sportive. 1992;14(2):82-99.

2. Kerr ZY, Marshall SW, Guskiewicz KM, McCrea M. L'épidémiologie des commotions cérébrales liées au sport : quelles sont les preuves ? Train J Athl. 2012;47(1):73-82.

3. Wiese-Bjornstal DM. Prédicteurs psychologiques des réponses aux blessures et à la réadaptation. Train J Athl. 2010;45(5):521-528.

4. Kolt GS, Kirkby RJ. Facteurs psychologiques associés aux blessures sportives. Médecine sportive. 1994;17(2):83-94.

5. Enoka RM. Neuromécanique du mouvement humain. Champaign, IL : Human Kinetics ; 2008.

6. Meeuwisse WH, Tyreman H, Hagel B, Emery C. Un modèle dynamique d'étiologie des blessures sportives : la nature récursive du risque et de la causalité. Clin J Sport Med. 2007;17(3):215-219.